Autor: Tants sobib täiendavaks ravivõtteks nii depressiooni kui ärevuse korral. Tants leevendab sümptomeid ja aitab mõista nende algpõhjusi.
Tants kui väljendusviis leevendab tajutud depressioonisümptomeid, aitab mõista nende algpõhjusi ja soodustab eneseteostust, selgub Ida-Soome Ülikooli hiljutisest uuringust. Multidistsiplinaarne uurimisrühm ühendas psühholoogia ja sotsiaalpsühholoogia vaatenurgad ning tantsu kui etenduskunsti, mida depressiooniga seotud sekkumistes käsitletakse harva.
Tants on paljutõotav teraapia depressiooni ja ärevuse vastu
Tänapäeval peetakse tantsu paljutõotavaks rehabilitatsioonimeetodiks, mis täiendab meditsiinilist ravi erinevate seisundite, sealhulgas depressiooni puhul. Tantsuteraapia on osutunud eriti sobivaks täiendavaks ravivõtteks nii depressiooni kui ka ärevuse korral. Tantsimine võib vähendada stressihormoonide, nagu kortisool ja noradrenaliin, eritumist ning samal ajal suurendada dopamiini eritumist, mis, nagu füüsiline treeningki, on seotud naudingutundega. Tants parandab ka kehatunnetust ning pakub loomingulist ja mitteverbaalset eneseväljenduse viisi. Tantsu kaudu on võimalik töödelda tundeid, mida võib olla raske sõnadesse panna või mis ületavad verbaalse keele piirid.
„Depressioon on oluline rahvatervise probleem ning on tungiv vajadus leida täiendavaid ravimeetodeid. Näiteks füüsilise aktiivsuse kui täiendava ravi kohta on juba olemas kindlaid teaduslikke tõendeid. Väljenduslike elementide lisamine, mis tantsus sisalduvad, võiks muuta füüsilise aktiivsuse paljude jaoks eriti köitvaks,“ ütleb Ida-Soome Ülikooli noorukite psühhiaatria professor Tommi Tolmunen.
Pilootuuringus osales seitse kerge kuni mõõduka depressiooniga noorukit. Uuringu käigus lõid nad oma soovitud tulevikku kujutava digitaalse tantsuteose, kasutades tantsu improvisatsiooni ja kaamerapõhist 3D-liikumise jäädvustamise meetodit. Tulemused tõid esile tantsu psühhosotsiaalsed tervisehüved depressioonisümptomite vähendamisel – sealhulgas olid ka kõrgem enesehinnang ja eneseteadlikkus, parem võime kehastunud emotsioonide töötlemiseks, aktsepteerituse tunne ja eakaaslaste toetuse olulisus.
Argentiina tango õppimiseks vaata siia: https://www.tangokeskus.ee/
Tants arenes kohtumiseks iseendaga
Osalejate kogemused aktsepteerivast ja usalduslikust õhkkonnast ning kuuluvuse- ja kogukonnatundest aitasid kaasa nende suhte arengule oma kehaga tänu paranenud kehatunnetusele. Osalejad täheldasid seda muutust ka koreograafia loomise protsessis, kui nende kogemus oma kehast ja selle võimalustest arenes kohtumiseks iseendaga, eneseteostuseks ja eneseväljenduseks.
„Depressioon võib mõjutada interotseptsiooni ehk seda, kuidas kehasiseseid aistinguid tajutakse. Häired interotseptsioonis on tavalised näiteks depressiooni, ärevuse ja aleksitüümiaga inimestel. Lisaks võib keha kogemus olla mitmeti negatiivne,“ selgitab vanemteadur Hanna Pohjola, Ida-Soome Ülikooli interdistsiplinaarse tervise ja heaolu uurimise dotsent.
Uuringus osalejate jaoks oli oluline muuta oma depressioonikogemus ja soovitud tulevik nähtavaks tantsu kaudu, kasutades 3D-liikumise jäädvustamist. See pakkus neile mitte ainult võimalust anonüümselt tantsida laiemale publikule, vaid ka võimalust vaadelda oma liikumist välise vaatenurga alt. See omakorda võimaldas mõtiskleda isiklike väärtuste ja hoiakute üle ning aitas seega tegeleda depressiooni algpõhjustega.
„Osalejate jaoks avas see tee eneseteostuseni – tähendusrikaste tegevuste poole, mis toovad rõõmu ja rahulolu ning loovad eesmärgistatuse tunde,“ märgib Pohjola.
Uuring viidi läbi osana projektist „Narrating through Dance in Life Fractures“ (2021–2025), mida rahastab Kone Fond. Projekt uuris tantsu kogemuslikke ja sotsiaalpsühholoogilisi mõjusid. https://journals.lib.unb.ca/index.php/NW/article/view/35251/1882530878
Depressioon maailmas
Depressioon on rahvatervise kriis, mis mõjutab kogu maailmas umbes 350 miljonit inimest ning on üks juhtivaid töövõimetuse põhjuseid maailmas. Hinnanguliselt kogeb 14% noorukitest (10–19-aastastest) mingit vaimse tervise häiret, kuid paljud neist jäävad märkamata ja ravimata.
Osaleja kogemuse kirjeldus
“And it feels like with the fourth dance lesson and writing the letter, something fell into place, both physically and mentally. In personal life, too. Maybe the fact that you painted good things and acceptance of things for the future, or the way you heard your own thoughts and experiences from the mouths of others, or the fact that after writing you immediately started moving. I don’t know what it was, but I felt really good after that dance lesson.“
Tõlge: Ja tundub, et neljanda tantsutunni ja kirja kirjutamisega läks miski paika — nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ka isiklikus elus. Võib-olla see, et sa maalisid häid asju ja asjade vastuvõtmist tulevikus; või see, et kuulsid oma mõtteid ja kogemusi teiste suust; või see, et pärast kirjutamist hakkasid kohe liikuma. Ma ei tea, mis see täpselt oli, aga pärast seda tantsutundi tundsin end tõesti hästi.
Loe lisaks
Kas tants ja unelaulud on sünnipärased?
Ema hääl mõjutab üsas olevat last
Tutvumisäpid taanduvad – mis tuleb pärast neid?
Kofeiin võib kaitsta depressiooni eest
Sotsiaalmeedia ja laste depressioon on seotud