Autor: The Lancet: Mitmete näitajate puhul pakub 7000 sammu päevas sarnast tervisekasu nagu 10 000 sammu päevas.
Uuring soovitab üle vaadata 10 000-sammu-päevas eesmärgi, sest ka 7000 sammu päevas võib vähendada enneaegse surma riski kuni 47 protsenti.
Tervisekasu suurenes jõudsalt iga 1000 lisasammu kohta kuni 7000 sammuni, pärast mida hakkas kasu kasvu määr vähenema.
Sydney Ülikooli juhtimisel läbiviidud suur uus uuring viitab, et 7000 sammu päevas pakub mitmete näitajate puhul sarnast tervisekasu nagu 10 000 sammu päevas.
Uuringut juhtis rahvatervise kooli professor Melody Ding ja see avaldati ajakirjas The Lancet Public Health. Uuringus analüüsiti andmeid 57 varasemast uuringust ajavahemikus 2014–2025, mis viidi läbi enam kui kümnes riigis, sealhulgas Austraalias, USA-s, Ühendkuningriigis ja Jaapanis.
7000 sammu on realistlikum eesmärk
Tegemist on suurima ja kõige põhjalikuma senise ülevaatega, kus uurijad analüüsisid, kuidas erinev päevane sammude arv mõjutab riski surra südame-veresoonkonnahaigustesse või vähki, samuti riski haigestuda vähki, 2. tüüpi diabeeti, dementsusesse ja depressiooni. Professor Melody Ding sõnul pakuvad tulemused realistlikumat eesmärki neile, kellel on raskusi traditsiooniliste liikumissoovituste täitmisega.
„7000 sammu päevas on realistlik eesmärk, mis põhineb meie leidudel ja hõlmab tervisevaldkondi, mida varem pole põhjalikult uuritud,“ ütles professor Ding.
„Kuid ka neile, kes veel ei suuda teha 7000 sammu päevas, toovad isegi väikesed sammude arvu suurenemised, näiteks 2000-lt 4000-le, märgatavat tervisekasu.“
„Teame, et päevane sammude arv on seotud pikema elueaga, aga nüüd on ka tõendeid, et vähemalt 7000 sammu päevas võib oluliselt parandada kaheksat peamist tervisenäitajat – sealhulgas vähendada südamehaiguste, dementsuse ja depressiivsete sümptomite riski.“
Tervisekasu erinevate sammude arvude puhul
Uurijad vaatasid uuringuid, kus osalejad kasutasid sammuloendureid, kiirendusmõõtureid või aktiivsusmonitore, et jälgida oma päevast sammude arvu. Alates 2000 sammust võrreldi tervisetulemusi 1000-sammu kaupa, et hinnata, kas suurem sammude arv mõjutas enneaegse surma või muude haiguste riski.
Võrreldes 2000 sammuga päevas, leidsid uurijad järgmist:
- 7000 sammu päevas vähendas surmariski 47%, mis oli peaaegu samaväärne 10 000 sammust saadava kasuga.
- Dementsuse risk vähenes 7000 sammu puhul 38%, samas 10 000 sammu puhul on see vaid 7% võrra suurem.
- tüüpi diabeedi risk langes 22% 10 000 sammuga ja 27% 12 000 sammuga.
- Märkimisväärnset tervise paranemist täheldati siis, kui inimesed suurendasid oma päevast sammude arvu vahemikku 5000–7000.
„Neile, kes juba liiguvad aktiivselt, on 10 000 sammu päevas suurepärane,“ ütles kaasautor ja uuringu peaandmeanalüütik dr Katherine Owen. „Aga enamiku tervisenäitajate puhul oli 7000 sammu ületamisel saadav lisakasu pigem tagasihoidlik.“
Uurijad teevad koostööd Austraalia valitsusega, et kasutada neid tõendeid tulevaste kehalise aktiivsuse soovituste uuendamiseks.
Reklaam Stiilsed kanepist jalanõud, seljakotid, arvutitaskud, sokid ja mütsid naistele ja meestele leiad siit!
Reklaam Stiilsed kanepist jalanõud, seljakotid, arvutitaskud, sokid ja mütsid naistele ja meestele leiad siit!
Nihutame eesmärgi täiuslikkuselt igapäevastele edusammudele
„Meie uuring aitab nihutada fookust täiuslikkuselt edusammudele. Isegi väikesed igapäevased liikumise lisamised võivad tuua olulise tervise paranemise,“ ütles professor Ding.
Eksperdid kutsuvad tulevikus läbi viima täiendavaid uuringuid, et selgitada, kuidas sammu-eesmärgid võiksid varieeruda sõltuvalt vanusest, tervislikust seisundist ja piirkonnast. Samuti soovitakse kaasata mitmekesisemaid elanikkonnagruppe ja koguda pikemaajalisi andmeid, et tõendusmaterjal veelgi tugevamaks muuta. Professor Dingi sõnul on selline detailne teave haruldane ja väga kasulik tervishoiutöötajatele, kui nad nõustavad patsiente.
Viide: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext
Loe lisaks
Veidi kiiremini kõndimine aitab vormis püsida