Autor: Nahk on inimkeha suurim organ ning selle peamine ülesanne on kaitsta organismi väliskeskkonna mõjude eest. Kuigi naha kaitsebarjäär on vastupidav ja suudab paljude teguritega toime tulla, puutume igapäevaelus kokku mõjuritega, mis naha tervist kahjustavad. Neid viit harjumust vältides hoiad nahka kauem tervena ning aitad vältida enneaegset vananemist.
Liigne päevitamine ja solaariumi külastamine
Kuigi kevadised päikesekiired kutsuvad päikest võtma, on päevitamisega liialdamine väga ohtlik. Tõsiseid nahakahjustusi tekitab ultraviolettkiirgus (UV), kuna see lagundab kollageeni ja elastiini. Kui neid valke on nahas vähe, kiireneb vananemisprotsessi ning nahk muutub lõdvaks ja kortsuliseks. Pikaajaline kokkupuude UV-kiirgusega, olgu see päikese käes või solaariumis, suurendab ka oksüdatiivset stressi ning võib põhjustada DNA kahjustusi naharakkudes. Kuna UVA-kiirgus tungib sügavale nahakihtidesse, teeb see kahju ka fibroblastidele ehk kollageeni sünteesivatele rakkudele. See mitte ainult ei kiirenda vananemist, vaid suurendab ka nahavähi, sealhulgas melanoomi riski.
Seepärast on oluline kasutada päikesekaitsekreemi, mis hoiab ära kahjulike UVA- ja UVB-kiirte mõju.
Meigiga magamine ja tugevad puhastustooted
Paljud kosmeetikatooted ja valed nahahooldusharjumused võivad samuti kahjustada naha loomulikku kaitsevõimet. Kuum vesi ja tugevad puhastusvahendid, eriti need, mis sisaldavad SLS-i ja muid kangeid kemikaale, võivad nahka liigselt kuivatada, ärritada – häirida selle loomulikku pH- ja niiskustaset.
Kui kasutad igapäevaselt meiki, on oluline see enne magamaminekut maha võtta, sest meigiga magamine ummistab poore, takistab naha uuenemist ning võib tekitada põletikke ja enneaegseid kortse. Teisalt eemaldab liiga sage pesemine eemaldab naha loomuliku rasukihi, mistõttu muutub nahk kiiremini kuivaks ja ketendavaks ning paratamatult ka tundlikuks. Seetõttu on oluline pesta nahka kuni kaks korda päevas, vältides tugevatoimelisi puhastusvahendeid.
Sigarettide suitsetamine
Enneaegset vananemist ja elutut nahka põhjustab ka suitsetamine. Sigaretisuits sisaldab tuhandeid kahjulikke kemikaale, sealhulgas vingugaasi ja tõrva, mis ahendavad veresooni ja vähendavad verevarustust nahas. Nii ei jõua piisavalt hapnikku ja toitaineid naharakkudesse, mistõttu muutub nahatoon ebaühtlaseks ja tekib kuivus. Suitsetajatel on raskendatud ka kollageeni tootmine, mistõttu tekivad „suitsetaja vaod” ehk peened kortsud silmade ja suu ümber. Probleemide ennetamiseks oleks parim viis suitsetamisest loobumine. Kui suitsetamisest päevapealt loobuda pole võimalik, võib alternatiiviks olla suitsuvaba tubakatoode, mis on siiski mõeldud vaid täiskasvanutele. Näiteks kuumutatava tubaka tooted ei põle ning nende kasutamisel tekkivas aerosoolis on võrreldes tavasigarettidega ligi 95% vähem kahjulikke kemikaale.
Sigaretisuits saastab oluliselt ka õhku. Kuna kehv õhk kahjustab naha kaitsekihti, halvendab see mõistagi ka naha seisundit. Õhku ei saasta aga näiteks nikotiinipadjad, mis on üheks tubakavabaks suitsetamise alternatiiviks. Siiski tasub meeles pidada, et ka alternatiivid sisaldavad nikotiini, mis on kergesti sõltuvust tekitav aine.
Liigne magusa ja töödeldud toitude tarbimine
Ka liigne süsivesikute tarbimine mõjutab naha tervist. Kiired süsivesikud, nagu kommid, küpsised ja karastusjoogid, tõstavad kiiresti veresuhkru taset, suurendades insuliini tootmist. Kõrge insuliinitase aktiveerib rasunäärmed ja stimuleerib põletikulisi protsesse – tekib akne ja nahaärritus. Lisaks käivitab suhkrute liigtarbimine organismis glükatsioon protsessi, mille käigus suhkrumolekulid kahjustavad kollageeni ja elastiini – valke, mis annavad nahale tugevuse ja elastsuse.
Süsivesikuterikka toidu sage tarbimine võib samuti halvendada naha niiskustasakaalu, mistõttu on nahk kuiv ja elutu. Seega mõjutavad maiustused mitte ainult üldist tervist, vaid ka naha välimust, kiirendades vananemist ja suurendades põletikuliste nahaprobleemide riski.
Unepuudus ja krooniline stress
Unepuudus põhjustab naha elastsuse ja niiskuse vähenemist ning aeglustab taastumisprotsesse, sealhulgas UV-kahjustustest paranemist. Une ajal toimub naha uuenemine, kollageeni tootmine ja rakkude parandamine, kuid kui keha ei saa piisavalt puhata, aeglustuvad need protsessid märgatavalt. Selle tulemusena võib nahk muutuda tuhmiks, kuivaks ja vananemismärkidele vastuvõtlikumaks.
Stress mõjutab nahka peamiselt kortisooli ehk stressihormooni kaudu, mille kõrgenenud tase häirib naha kaitsevõimet ja niiskustasakaalu. Lisaks aeglustab stress naha loomulikku taastumist ja vähendab selle vastupanuvõimet välistele kahjustustele, muutes naha tundlikumaks keskkonnamõjudele, põletikule ja enneaegsele vananemisele. Pikaajaline stress võib süvendada ka nahahaigusi, nagu akne, ekseem ja psoriaas, kuna see mõjutab immuunsüsteemi ning põletikulisi protsesse kehas. Seetõttu on piisav uni ja stressitaseme kontrollimine oluline naha tervise ja noorusliku välimuse säilitamiseks.
Naha tervis on tihedalt seotud igapäevaste harjumustega. Liigne päevitamine, vale nahahooldus, suitsetamine, liigne suhkur ja töödeldud toidud ning krooniline une- ja stressipuudus võivad kõik kiirendada naha vananemisprotsessi ja kahjustada selle kaitsebarjääri. Oma naha eest hoolitsemine ei mõjuta ainult välimust, vaid on investeering sinu tervisesse.
Loe ka Magustatud jookide maksud vähendavad tarbimist kuni 50% ja 5 põhjust, miks veejoomine on kasulik – teaduslik ülevaade