Mida süüa, et vähendada menopausi kuumahoogusid 92% naistest

Lihatoodete asendamine taimse toiduga põhjustab menopausijärgses eas naistel kaalulangust ja kuumahoogude vähenemist. 

“Lihatoodete asendamine taimse toiduga võib põhjustada menopausijärgses eas naiste kehakaalu langust ja kuumahoogude vähenemist,” ütleb artikli kaasautor ja vastutustundliku meditsiini arstide komitee kliiniliste uuringute juht Hana Kahleova.  

Menopaus saabub naistel keskmiselt 50-51 aastaselt. 

Uuringus osales 84 postmenopausis naist, kellel oli kaks või enam mõõdukat kuni rasket kuumahoogu päevas. Osa neist järgis madala rasvasisaldusega vegandieeti, mis sisaldas ka portsu sojaoa tooteid päevas, teised olid kontrollrühmas, kes jätkasid tavapärase dieediga 12 nädalat.

Mis vahe on nn tervislikul ja mittetervislikuks nimetatud taimetoidul?

Tervislikuks nimetatud taimetoit sisaldab rohkem puuvilju, köögivilju, teravilju ja ube ning mittetervislikuks nimetatu ka rafineeritud teraviljasaadusi, kartulit, magustatud jooke, maiustusi, magustoite ja puuviljamahlu. 

Nii “tervislik” kui ka “ebatervislik” taimepõhine dieet (koos sojaubadega) olid seotud kaalulanguse ja kuumahoogude vähenemisega. Tõsised kuumahood vähenesid veganrühmas 92%, kuid kontrollrühmas need näitajad sisuliselt ei muutunud. Veganrühmas osalejad kaotasid keskmiselt 3,6 kilogrammi kaalust, kontrollrühm aga keskmiselt 0,2 kilogrammi. 

Autorid ütlevad, et analüüsi tulemused viitavad sellele, et isegi nn ebatervislike taimsete toitude tarbimine loomsete asemel toob kaasa kaalulanguse. Ühtasi ütlevad nad, et taimse kraami liigitamine tervislikuks ja mitte-nii-väga-tervislikuks on küsitav. Näiteks kartuli liigitamine mittetervislikuks on uuringute järgi alusetu.

Photo by fauxels.

Eriti head uudised kaalulangetajatele

“Hea uudis on see, et meie uus analüüs näitab, et isegi taimsed toidud, mis on määratletud kui “ebatervislikud”, on kaalulanguse ja kuumahoogude vähendamise osas paremad kui loomsed tooted, ” ütleb dr. Kahleova. “Kui soovite kaalust alla võtta, võidelda kuumahoogudega või parandada muid toitumisega seotud haigusseisundeid, nagu II tüüpi diabeet ja südamehaigused, on alati parem valida loomsete saaduste asemel taimsed saadused.”

Women’s Health Initiative raames läbiviidud randomiseeritud kliiniline uuring, mis hõlmas rohkem kui 17 000 naist, näitas, et suurendades täisteratoodete, puu- ja köögiviljade tarbimist ja kahandades rasvade tarbimist, kasvatas võimalust kuumahooge ohjes hoida. See suurendas võimalust vabaneda kuumahoogudest 1 aasta pärast 14% naistel, kes järgisid dieeti (olenemata kehakaalu muutustest( Neil, kes kaotasid selle dieediga vähemalt 10% kehakaalust, kasvas protsent 23ni. Teadlased arvavad, et konkreetses uuringus kahandasid kuumahooge eelkõige vegantoidu kõrge kiudainete ja madala rasvasisaldust, kehakaalu langus, põletikumarkerite vähenemine ja soja isoflavoonide suurenenud tarbimine. Olulisel kohal on ilmselt soole mikrofloora muutus.

Reklaam SUUREPÄRANE KINGITUS!

Need treeninguvahendid pakuvad mitmekülgset lahendust erinevate lihasrühmade, sealhulgas jalgade, tuhara ja puusade treenimiseks, etsaavutada kehakuju, mida soovite. Pahkluu mansetid on varustatud rihmadega, mida saab hõlpsasti reguleerida. See tagab turvalisuse ja mugavuse treeningute ajal, võimaldades teil keskenduda oma harjutustele, muretsemata, et rihmad maha libisevad. (Amazon)

Bitvae C5 juhtmeta vesihambapuhastusvahend. Puhastusvalikud igakülgseks suuhoolduseks: tootel on 3 režiimi ja 5 intensiivsuse seadistust, mis tagab õrna ja tundliku või sügava ja võimsa hammaste puhastamise isikupärase kogemuse. Edendab igemete tervist, värsket hingeõhku ja loob säravaid naeratusi! (Amazon)

Allikas: Physicians Committee for Responsible Medicine (Vastutustundliku meditsiini arstide komitee)

Uuring: https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-024-03467-4

Loe ka Hiina taimne ravim võib dementsust ennetada või leevendada