Kuidas taastada keskendumisvõime tähelepanu hajumise ajastul

Uus uuring paljastab, mida ameeriklased peavad tähelepanu kiire hajumise peamisteks põhjusteks ja mida sellega teha.

Uuringud näitavad, et keskmine tähelepanuvõime kestab tänapäeval vaid kaheksa sekundit. See on umbes nii kaua, kui kulub paari lause lugemiseks enne, kui miski tähelepanu kõrvale juhib.

Suurimad tähelepanuröövlid

Ohio Riikliku Ülikooli Wexneri Meditsiinikeskuse ja Meditsiinikolledži tellitud riiklikus uuringus, milles osales 1000 Ameerika täiskasvanut, leiti, et suurimad tähelepanuvõime lühenemise põhjustajad on stress ja ärevus (43%), millele järgneb unepuudus (39%) ja digiseadmete kasutamine (35%).

Teised tähelepanu hajumist soodustavad tegurid on igavus või huvipuudus (31%), mitme asja korraga tegemine ehk multitasking (23%), vähene kehaline aktiivsus (21%), kehv toitumine või vedelikupuudus (20%) ning meditsiinilised seisundid nagu ATH (18%).

Vaid veerandil pole tähelepanuga probleeme

Ainult 25% vastanutest ütlesid, et neil pole tähelepanuvõimega probleeme.

Dr Evita Singh, Ohio Riikliku Ülikooli Psühhiaatria ja Käitumistervise osakonna psühhiaater, ütles, et see on mure, mida ta sageli näeb.

„Stress, muremõtted ja pidev mõtlemine mõjutavad kindlasti meie keskendumisvõimet,“ ütles Singh. „Sageli tulevad patsiendid minu juurde murega, et nad ei suuda keskenduda, ja väga tihti selgub, et põhjuseks on lihtsalt suur stress või ärevus. Siis tegelemegi just sellega.“

Lühike tähelepanuvõime võib Singh’i sõnul avaldada pikaajalist mõju.

„Kui inimesed teevad mitut asja korraga ja neil on peas väga palju mõtteid, siis nad väsivad kiiresti ära,“ selgitas Singh. „Siis on väga keeruline elu nautida, mis võib omakorda viia depressiooni või ärevuseni.“

Kuidas tähelepanu hoida ja keskendumisvõimet parandada

Keskendumisvõime parandamiseks ja tähelepanu hoidmise oskuse arendamiseks töötas Singh välja tööriista nimega „Võta Viis“ (Take Five).

T – Tee tihti pause.
A – keskendu Aktiivselt ühele konkreetsele tegevusele.
K – Kahanda segajad miinimumini.
E – Eemaldu mitme asja korraga tegemisest.
Viis – Võta viis minutit keskendumise taastamiseks.

„Näiteks saame teha lühikese, viieminutilise treeningu, väikese teadveloleku harjutuse või midagi muud, mis meeldib?“ pakkus Singh.

Kui sellised tehnikad nagu „Võta Viis“ ei aita ja keskendumisraskused mõjutavad igapäevaelu negatiivselt, soovitab Singh pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.

„Fookuse kadumise põhjuseid on palju,“ sõnas Singh. „Oluline on need ära tunda ning samas anda endale ka armu – me ei pea kogu aeg 100% keskenduma ja tegutsema. Ka see on väga tähtis.“

Reklaam Stiilsed kanepist jalanõud, seljakotid, arvutitaskud, sokid ja mütsid naistele ja meestele leiad siit!