Autor: Siin on 10 nõuannet inimesele, kes tahab jooksuharrastusega alustada, kuid kelle varasemad kogemused jäävad aastate taha ja needki pole ehk kõige meeldivamad olnud.
1. Alusta rahulikult – kombineeri kõnd ja sörkjooks
Ära torma kohe pikka maad jooksma. Alusta näiteks 30-minutiliste treeningutega, kus 1–2 minutit sörkjooksu vahelduvad 3–4-minutilise kiirkõnniga. Aja jooksul vähenda kõnniosa ja pikenda jooksuosa.
2. Õige tempo – peaksid suutma rääkida
Sörkimine peaks olema nii rahulik, et saad vestelda, ilma et hingamine väga sassi läheks. Kui hing kinni jääb, aeglusta või kõnni vahepeal.
3. Kuula oma keha – puhka, kui vaja
Kui tunned, et pistab külje pealt või hingamine läheb väga raskeks, aeglusta või mine vahepeal üle kõnnile. Pistmine on sageli seotud liiga kiire tempoga või ebaühtlase hingamisega – proovi sügavalt ja rahulikult sisse-välja hingata.
4. Soojendusharjutused ja venitused
Enne jooksma minemist tee 5–10 minutit dünaamilisi soojendusharjutusi, nagu põlvetõsted, sääretõsted ja puusaringid. Pärast jooksu venita lihaseid, et vähendada pinget ja vigastuste ohtu.
Foto Andrea Piacquadio.
5. Vali õiged jalanõud
Kanna spetsiaalseid jooksujalatseid, mis sobivad sinu jalavõlvi ja jooksustiiliga. Spordipoes saab teha jalatesti, et leida sobivaim mudel. Vale jalanõu võib põhjustada valu ja vigastusi.
6. Joo piisavalt vett, aga mitte vahetult enne jooksu
Veepuudus ehk dehüdratsioon võib tekitada väsimust ja krampe. Joo päeva jooksul piisavalt vett, kuid väldi suurt veekogust vahetult enne jooksu, et vältida raskustunnet kõhus ja ebamugavustunnet.
Reklaam Stiilsed kanepist jalanõud, seljakotid, arvutitaskud, sokid ja mütsid naistele ja meestele leiad siit! Ka kanepist jooksujalatsid!
Stiilsed kanepist jalanõud, seljakotid, arvutitaskud, sokid ja mütsid naistele ja meestele leiad siit! Ka kanepist jooksujalatsid!
7. Söö kergelt 1–2 tundi enne jooksu
Hea on süüa kerge eine, mis sisaldab aeglaselt seeduvaid süsivesikuid ja natuke valku (nt banaan maapähklivõiga või kaerahelbepuder). Väldi rasvaseid ja raskesti seeditavaid toite enne treeningut.
8. Ära jookse iga päev – lase kehal taastuda
Alusta 2–3 jooksukorraga nädalas ning anna kehale aega kohanemiseks. Vahepeal tee kõndi, rattasõitu või jõutrenni, et vältida ülekoormust.
9. Motiveeri ennast õigesti – sea realistlikud eesmärgid
Sea väikesed ja reaalsed eesmärgid! Alguseks sobib väga hästi, kui eesmärgiks on suuta joosta 5 minutit järjest või läbida väga rahulikus tempos 5 km. Võid kasutada rakendusi nagu Strava või Nike Run Club, et edusamme jälgida. Noored kasutavad Strava sõnumirakendust võimalusena flirtimaks inimestega, kes neile meeldivad.
10. Naudi protsessi – jookse mõnusas keskkonnas ja muusikaga
Leia meeldiv marsruut, näiteks metsarada või mereäärne tee. Kui sa oled veendunud teekonna ohutuses, siis kuula rahulikku muusikat või podcast’i, mis teeb jooksmise meeldivamaks.
Kui järgid neid samme, muutub jooksmine ajapikku lihtsamaks ja nauditavamaks!
Loe kindlasti ka Aeroobne treening – võimas liitlane võitluses Alzheimeriga
Need, kes ei taha joosta, aga tahaks võimelda, võtavad ühendust Eesti Idla Seltsiga!