Ülemaailmne hormoonipäev 2025

24. aprillil 2025 tähistatakse esimest korda ülemaailmset hormoonipäeva. Siin on 10 soovitust heaks hormooniterviseks.

Endokrinoloogia on hormoonide uurimine. Kui need on tasakaalust väljas või ei tööta korralikult, võib see põhjustada krooniliste haiguste (diabeet, kilpnäärme häired, vähk, osteoporoos ja rasvumine) ning muude terviseprobleemide, näiteks viljatuse, arengut. Vaatamata nende haiguste suurele mõjule on need seisundid sageli aladiagnoositud ja alaravitud.

10 soovitust heaks hormooniterviseks

1. Ole füüsiliselt aktiivne

Liikumine – näiteks kõndimine, rattasõit või tantsimine – toetab tervislikku kehakaalu ja aitab hoida hormoone tasakaalus.

2. Toitu tervislikult

Söö rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja vähenda töödeldud toiduainete ning suhkru tarbimist.

3. Maga piisavalt

Kas magad öösel vähemalt 7–8 tundi? Piisav uni aitab reguleerida hormoone ja annab energiat.

Enneta nende ainete defitsiiti

4. Säilita piisav D-vitamiini tase

Päikesevalgus aitab kehal D-vitamiini toota. Vajadusel kasuta toidulisandeid – eriti talvel.

5. Söö joodi sisaldavaid toite

Mereannid, jodeeritud sool ja piimatooted sisaldavad joodi, mis toetab kilpnäärme tööd ja lapse arengut raseduse ajal.

6. Tarbi kaltsiumirikast toitu

Piimatooted, rohelised lehtköögiviljad ja rikastatud tooted aitavad tugevdada luid. Vajadusel küsi arstilt soovitust toidulisandite kohta.

Vähenda kokkupuudet hormoonsüsteemi kahjustavate ainetega

7. Väldi plastpakendite kasutamist

Plasttoodetest võivad eralduda hormoone mõjutavad kemikaalid. Eelista klaasi, roostevaba terast või portselani.

8. Paranda siseõhu kvaliteeti

Tuuluta regulaarselt, kasuta õhupuhasteid ja vähenda kokkupuudet tubakasuitsu ning saasteainetega.

9. Vali hoolikalt kosmeetika- ja puhastusvahendeid

Kasuta tooteid, mis ei sisalda kahjulikke kemikaale. Väldi tugevaid lõhnaaineid ja tundmatuid koostisosi.

10. Tunne ära endokriinsete haiguste varajased sümptomid

Räägi oma arstiga, kui märkad järgmisi sümptomeid:

Väsimus
Kaalutõus või -langus
Meeleolu kõikumised
Liigne janu või sage urineerimine
Juuste hõrenemine
Menstruaaltsükli muutused
Raske puberteet (liiga vara või liiga hilja)

Varane diagnoos aitab ennetada tüsistusi.

#BecauseHormonesMatter
Allikad: European Society of Endocrinology & European Hormone and Metabolism Foundation

10 väikest ja lihtsat sammu võivad kõigi jaoks palju muuta

Nagu Euroopa Endokrinoloogia Seltsi (ESE) president Jérôme Bertherat selgitab:

“Ülemaailmne hormoonipäev on suurepärane võimalus tõsta hormoonid tähelepanu keskpunkti. Üheskoos saame tõsta teadlikkust individuaalsetest tegevustest ja kutsuda üles toetama tugevamaid poliitikaid, et toetada endokriinsete haiguste ennetamist, diagnoosimist ja ravi. Meie 10 soovitust hea hormoonitervise kohta näitavad, kui väikesed ja lihtsad sammud võivad kõigi jaoks palju muuta.”

Endokrinoloogid näitavad #BecauseHormonesMatter lipu all väikseid samme, mida igaüks saab astuda hormoonitervise parandamiseks, ja kutsuvad poliitikakujundajaid üles seadma endokriinset tervist tervise- ja teaduspoliitikas esikohale.

Euroopa Hormoonide ja Metabolismi Sihtasutuse (ESE Foundation) esimees Martin Reincke ütleb: “Tuginedes Euroopa hormoonipäeva edule viimase kolme aasta jooksul – ainuüksi 2024. aastal on osalenud üle 100 organisatsiooni /…/. Vajame poliitikakujundajaid üle maailma, et tegeleda selliste probleemidega nagu endokriinsüsteemile ohtlike keemiliste ainete mõju tervisele ja kaitsta tulevasi põlvkondi.”

Info sotsiaalmeedias #BecauseHormonesMatter.

Lisateavet ülemaailmse hormoonipäeva kohta leiate veebisaidilt www.worldhormoneday.org