Autor: Inimestel, kes kõnnivad palju, esineb seljavalu harvem kui neil, kes kõnnivad vähe – ning määrav ei ole mitte tempo, vaid kõndimise aeg.
Suures uuringus tehti kindlaks seost kõndimise ja kroonilise alaseljavalu tekkeriski vahel. Kui olete tundnud alaseljavalu, siis sättige oma igapäevaelu ümber nii, et kõndimine oleks teie tavalise päeva loomulik osa.
Uuringutulemused on selged: inimesed, kes kõnnivad palju, kannatavad vähem seljavalu all kui need, kes kõnnivad vähe. Ja olulisem on kogus, mitte intensiivsus. Parem on kõndida palju kui kiiresti.
„Inimestel, kes kõnnivad iga päev üle 100 minuti, on 23 protsenti väiksem risk alaseljaprobleemide tekkeks kui neil, kes kõnnivad 78 minutit või vähem,“ ütles Rayane Haddadj. Ta on doktorant Norra Teadus- ja Tehnoloogiaülikooli (NTNU) rahvatervise ja õenduse instituudis ning kuulub teadusgruppi, mis uurib just lihasluukonna haigusi. Uue uuringu tulemused avaldati ajakirjas JAMA Network Open. Artikkel on juba palju tähelepanu pälvinud.
Ka rahulik jalutuskäik on kasulik
Pole ilmselt üllatus, et füüsiline aktiivsus mõjub seljale hästi, kuid seni polnud teada, kas ka madala intensiivsusega kõndimine aitab.
„Ka intensiivsus mängib rolli pikaajaliste seljaprobleemide riski juures, kuid mitte nii suurt kui igapäevase kõndimise kogus,“ rõhutas Haddadj.
Trøndelagi terviseuuringus (HUNT Study)osales kokku 11 194 inimest. Uuringu teeb eriliseks teeb asjaolu, et osalejate igapäevase kõndimise kogust ja intensiivsust mõõdeti kahe sensoriga, mida nad kandsid reiel ja seljal kuni nädala jooksul.
Tulemused võivad osutuda oluliseks krooniliste seljaprobleemide ennetamisel. Seni on selliste luu- ja lihaskonna probleemide ennetamise kohta tehtud vähe uuringuid. On hästi teada, et füüsiline aktiivsus võib ennetada laia valikut haigusi ja vaevusi. See uuring on tähtis, sest kinnitab, et liikumine – eriti igapäevane kõndimine – aitab ennetada pikaajalisi alaseljavalusid.
Reklaam Stiilsed kanepist jalanõud, seljakotid, arvutitaskud, sokid ja mütsid naistele ja meestele leiad siit!
💪 Super Strong Hemp fibers; 💦 Weatherproof 🍁 World’s 1st Hemp Insoles; 🌱 Algae Bloom soles; ✅ 100% vegan; 🪶 Super lightweight 100g
🏃 Versatile design; 3-5 day deliveries in the EU ; Free shipping and exchanges in the EU for orders above $90.
Seljavalu on väga levinud probleem
„Leidud rõhutavad, kui tähtis on leida aega füüsiliseks aktiivsuseks – et ennetada nii kroonilisi seljaprobleeme kui ka mitmeid teisi haigusi. Pikas perspektiivis võib see tuua ühiskonnale suurt kokkuhoidu,“ ütles Paul Jarle Mork, NTNU rahvatervise ja õenduse professor.
Selja- ja kaelaprobleemid lähevad ühiskonnale maksma igal aastal miljardeid. Luu- ja lihaskonna haigused on tõenäoliselt suurim kulukoht Norra tervishoiusüsteemis. Tulemused võiksid säästa tervishoiusüsteemile märkimisväärseid summasid ja samas leevendada paljude inimeste seljamuresid – kui me järgiksime lihtsat nõuannet, mida uuring pakub.
Seljavalu on üks levinumaid tervisemuresid Norras. Sõltuvalt sellest, mida arvestada, kogeb oma elu jooksul seljaprobleeme 60–80 protsenti inimestest. Igal ajahetkel on umbes igal viiendal norrakal seljaga muret.
Põhjused on mitmesugused ja keerulised, kuid lahendus võib olla väga lihtne – panna jalanõud jalga ja minna iga päev jalutama, jalutades tööle või koju või kooli.
Viide: Haddadj R, Nordstoga AL, Nilsen TIL jt. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Netw Open. 2025;8(6):e2515592. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.15592
Reklaam Stiilsed kanepist jalanõud, seljakotid, arvutitaskud, sokid ja mütsid naistele ja meestele leiad siit!
