Erektsioonihäire on mehe keha hädasignaal

Testosterooni ja erektsiooni kohta ringleb palju müüte. Siit saad teada, kuidas mõlemad hästi toimimas hoida või nende hea töö taastada.

Testosteroon – müüdid ja reaalsus

On raske välja mõelda hormooni, mida saab rohkem meheksolemisega seostada kui testosterooni. Testosterooni tasemega ja selle taseme kõikumisega selgitatakse kõike – nii agressiivsust kui laiskust ja diivanil lesimist, karvakasvust ja seksuaalsusest rääkimata.

Tõde on palju proosalisem. On tõsi, et naistel kõigub suguhormoonide tase kuu lõikes oluliselt rohkem kui meestel päeva jooksul. Samuti on tõsi, et testosterooni tase on meestel hommikul kõrgem kui õhtul. Kuid see suurem kõikumine puudutab eelkõige nooremaid – nii 20aastaseid mehi. Ja nendegi puhul jääb see kõikumine 30% piiridesse. Eesti “keskmine 40aastane” mees seda kõikumist ei tunneta. Kui mehel on unehäired, ta suitsetab ja toitub ebatervislikult, siis jääb ka hommikune testosteroonitaseme tõus ära ning selle tase on ühtlaselt madalamal, kui olla võiks, kogu aeg.

Kui mees saab 45, hakkab tervis allamäge veerema

Kui naistel muutub tervis järsult menopausi ajal, siis meestel algab vaikne terviselangus juba 20. eluaastate lõpust, kui testosterooni tase hakkab vähenema.

Testosteroon reguleerib mehes rohkemat, kui arvame:

spermarakkude tootmine, kvaliteet ja viljakus
seksuaalsus – libiido, orgasm, erektsioon
lihasmass, füüsiline tugevus, maskuliinsus
kudede kasv ja paranemine
insuliinitundlikkus
kolesterooli tase
raua ainevahetus
luutihedus
luuüdi stimulatsioon
meeleolu, kognitiivne funktsioon ehk mälu ja ümbritseva maailma tajumine ning agressiivsus
põletiku modulatsioon
kõhurasva ladustamine
punaste vereliblede tootmine ja vere hüübimine
eesnäärme tervis
maksa valkude tootmine

Testosterooni tootmise signaal tuleb ajust – algab hüpotalamuses ja siis hüpofüüsis vastavate hormoonide eritamisega. Testosteroon ise valmib munandites, täpsemalt Leydigi rakkudes – ja vähesel määral ka neerupealistes. Kui testosterooni küllalt saab, siis on see märk hüpotalamusele ja hüpofüüsile, et “tootmiskäsu ahel” tuleb katkestada, sest olemasolevast piisab.

Madal hormoonitase = suur kõht ja vaikne põletik

Kui testosterooni tase väheneb, hakkab mees üha rohkem talletama rasva kõhu ümber. See omakorda tekitab põletikku (ka vaikset ehk alalävist, vaevumärgatavat pidevat põletikku), kolesteroolitaseme tõusu ja insuliiniresistentsust ning suurendab diabeedi, kõrgvererõhutõve, südamehaiguste ja depressiooni riski.

Meeste olulisemad terviseprobleemid

Südame-veresoonkonna haigused

Hüpogonadism ehk sugunäärmete aktiivsuse vähenemine, suguhormoonide eritamise vähenemine, sugurakkude tootmise vähenemine ja/või kahjustumine.

Erektsioonihäired, mis hoiatavad tulevaste südameprobleemide eest

Eesnäärme suurenemine ehk hüperplaasia, eesnäärme põletik alates 30ndatest eluaastatest, Valud eesnäärme suurenemisest või põletikust eesnäärme, munandite, anuse, alaselja piirkonnas ja/või urineerimise, vahekorra, ejakulatsiooni ajal.

Hüpogonadism ehk testosterooni ja teiste suguhormoonide kahanenud tase

Probleem võib olla munandites või siis ajus – täpsemalt hüpofüüsis või hüpotalamuses … või siis nii munandites kui ajus. Ühel viiendikul 40+ meestel on testosteroonitase kas piiripealne või alla piiri. Madal suguhormoonide tase toob kaasa lihasmassi ja luutiheduse vähenemise, aneemiaohu, depressiooni, ärevuse, ärrituvuse, keskendumis- ja mäluprobleemid, viljakuse languse, väsimuse, vähenenud koormustaluvuse, libiidolanguse jne. Lisaks võib meestel tekkida rinnakoe lisandumine, mille eemaldamise operatsioonid on muutunud tõeliseks trendiks.

Meeste metaboolne sündroom

Metaboolne sündroom on lihtsalt öeldes ainevahetushäire, mis oma olemuselt ja tagajärgedelt pole kaugeltki lihtne ega kerge asi.

Kas sul on metaboolne sündroom?

Loenda ära, mitu punkti sinu kohta käivad! Enesediagnoosimiseks pead saama linnukese teha vähemalt kolme punkti taha viiest.

Vööümbermõõt on suurem kui 94 cm (naistel suurem kui 80 cm)

Vererõhk on õigel mõõtmisel kõrgem kui 130/85 mm Hg, mida nimetatakse hüpertensiooniks

Tühja kõhu veresuhkru tase on üle 5,6 mmol/l (või 100 mg/dl), mida nimetatakse hüperglükeemiaks

Kõrge triglütseriidide tase TG, mis on üle 1,7 mmol/l (või 150 mg/dl) ja mida nimetatakse düslipideemiaks

Madal “hea” HDL-kolesterooli tase ehk alla 0,9 mmol/l (või 40 mg/dl)

Kuidas vööümbermõõtu õigesti mõõta?

Õige koht:

Mõõdulint asetatakse alumiste roiete ja puusanuki (niudeluu hari, crista iliaca) vahekoha keskele
Tavaliselt jääb see veidi, umbes 2 cm jagu nabast kõrgemale

Õige tehnika:

Seisa sirgelt, jalad koos
Mõõda rahuliku väljahingamise lõpus
Mõõdulint peab olema horisontaalne ja nahaga kontaktis, kuid ei tohi soonida
Mõõda palja naha pealt või õhukeste riiete pealt

Metaboolse sündroomi põhjuseks on eelkõige seda soosiv eluviis – vähene liikumine ja rohke istumine, vähe kiudaineid toidus, kiirtoit, palju kaloreid toidus, alkohol jne. Riskikäitumise täielik kõrvaldamine ehk eluviisi täielik muutus ennetaks 80% südame-veresoonkonna haigusjuhtumitest ja 40% vähijuhtumitest.

Mehe tervise punane tuli: erektsioonihäire

Erektsioon on veresoonkonna tuleviku peegel

Erektsioon sõltub peenise pisikestest veresoontest ja lämmastikoksiidi tootmisest. Nende töö pidevad häired annavad märku kogu südame-veresoonkonda ähvardavast ohust.

Kardioloogid ütlevad, et erektsioonihäired hoiatavad südamehaiguste saabumisest ette kaks kuni viis aastat, aga esimesed märgid võivad ilmneda ka 7 aastat enne südamehaigust.

Seega ei ole erektsiooniprobleem „mehisuse küsimus“, vaid meditsiiniline häire, millega tuleks kohe arsti juurde pöörduda.

Mees ei kaota võimet – ta saab hoiatuse

Kui veresoontes tekib kahjustus, väljendub see esmalt kõige väiksemates soonetes – just neid on peenises. Hiljem saavad kahjustada suuremad veresooned (nt südamelihases).

Seksuaalne erutus vallandab peenise veresoonte seintes ja närvilõpmetes lämmastikoksiidi NO tootmise, mida veavad kaks ainet – NOS ja e-NOS. Viimane on väga tihedalt seotud kõigi keha veresoonte tervisega. Järgmine “tegelane” selles mõjuahelas on tsükliline guanosiinmonofosfaat (cGMP), mis viib peenise veresoonte laienemiseni, kiire vere juurdevooluni ja venoosse “äravoolu” kahanemiseni ehk siis erektsiooni tekkeni.

Kõrge vererõhk, paigast ära kolesteroolitase, metaboolne ehk ainevahetus-sündroom, rasvumine, suitsetamine, vähene liikumine, aterosklerootilised naastud peenise veresoontes, stress jne võivad kahjustada erektsiooniga seotud ainete vabanemist ja tootmist.

Erektsiooniprobleem ei ole intiimne häbi, vaid organismi SOS-signaal.

Kuidas mees saab tervist parandada – esimesed sammud

Teadvusta, et ennetamine on tugevus ja tervise hoidmine pole nõrkus!

Mõõda või lase ära mõõta vererõhk, veresuhkur, kolesterool, vööümbermõõt.

Räägi oma mured ja kahtlused sõbrale või arstile ära ning küsi abi – kannatada pole mõtet.

Nii hakkab üks õige mees end ravima: õige toit, eluviis, treening ja toidulisandid päris teaduse põhjal

Iga patt ei tee paksuks – aga halvad harjumused teevad

Tervise halvenemine ei teki sellest, et mees sõi ühel õhtul šašlõkki. Kahju tekitab see, kui ta teeb seda iga õhtu, ei maga, ei liigu ja joob magusaid jooke. Kümne aasta jooksul kujuneb sellest metaboolne sündroom, mis suurendab riski:

diabeedile
südamehaigustele
eesnäärmeprobleemidele
ülekaalule

Milline on mehe õige toit?

Öö ja päeva vaheldumine dikteerib meie kehale teatud tegevuste ja olekute alusrütmi – eelkõige siis une ja ärkveloleku rütmi. Seda nimetatakse tsirkaadiaanrütmiks. Seda arvesse võttes peaks tervislik toitumine ööpäeva ära mahtuma järgnevalt:

Hommikusöök on 30 – 60 minutit pärast ärkamist ja seda ei tohiks (eriti 40+) vahele jätta, kui hommikusöök pole teile just täiesti vastuvõetamatu! Hommikuks on maksal lihtsalt kõik glükoosivarud enamasti otsas ning hormoonsüsteem vajab sisendit.

Lõunasöök tuleb 4 kuni 5 tundi pärast hommikusööki.

Õhtusöök süüakse 3 kuni 4 tundi enne und.

Kui me öösel just ei tööta, siis öösel ka ei söö.

Kuidas toitu valida?

Üldised põhimõtted on hästi kirjeldatud riiklikes toitumissoovitustes. Meeles tasub pidada, et mahetoit on eelistatud seetõttu, et seal on vähem mitmesuguste mürkainete jääke. Eesmärk peaks olema toidu põletikku alandav toime – selleks peavad rasvad, valgud, süsivesikud, mikrotoitained, vitamiinid ja kiudained olema heas tasakaalus. Erinevate “imedieetidega” katsetamine ja nende pikaajaline järgimine ei ole enamasti hea mõte, sest nood sisaldavad alati varjatud karisid. Aga kui teile on juba arsti poolt mingi haiguse tõttu dieet määratud, siis püüdke sellest lähtuda.

Kaks dieeti, mida võiks järgida

Esimene neist – ajapiiratud toitumine ehk intervallpaast – polegi oma olemuselt päris dieet. Asja mõte seisneb selles, et me jätame oma keha toiduga tegeleva “pesumasina” pooleks ööpäevaks või veidi pikemaks ajaks (12 kuni 14 tunniks) rahulikumasse olekusse – ei laadi sinna lisatoitu, et taas ja taas otsast peale seedimist käivitada. Lisaks saab teha madala kalorite hulgaga paastupäevi. Need tegevused soodustavad autofaagiat ehk keha võimet “lootusetult rikkiläinud rakke” eemaldada.

Intervallpaast parandab insuliinitundlikkust ehk vähendab diabeediriski, vähendab põletikku, toetab hormoonide normaalset tööd ja langetab kaalu ilma dieedita!

Näksimine paneb keha iga kord „pesumasinat käivitama“ enne, kui eelmine tsükkel lõppeb.Keha ei saa rahu, kõhunääre väsib, insuliin hüppab üles-alla ja lõpuks rakkude võime glükoosi vastu võtta katkeb – tekib insuliiniresistentsus.

Teine dieet, millest tasub õppust võtta, on Vahemeremaade dieet, millest on kirjutatud siin. (link) Vahemere dieet vähendab eesnäärme suurenemise riski. Viide https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/4148 Lisaks kinnitavad uuringud, et Vahemere dieet vähendab erektsioonihäire riski ning toetab südant, veresooni ja ainevahetust. Enamgi veel – teised uuringud on leidnud, et Vahemere dieet on kasulik meestele, kellel on juba erektsioonihäire, diabeet või eesnäärme suurenemine.

Mõned märksõnad, mis Vahemere dieeti iseloomustavad: vähetöödeldud, hooajaline, taimne, oliivid ja oliiviõli, puu- ja juurviljad, kaunviljad, täisteratooted, kala ja mereannid, oomega 3 ja 6 rasvhapped (hea suhe 1:2), liha pigem vähe, piimatoodetest põhiliselt juustud, veini tagasihoidlikus koguses, ürdid, vürtsisegud ja maitsetaimed, vähem soola.

Söö vähem või väldi

Liigne arahidoonhape (liha, piimatooted); BBQ, grillitud, kõrgtöödeldud liha; kõrge glükeemilise koormusega toidud, liigne küllastunud rasv, rasvavaene dieet.

Söö ja eelista

Monoküllastumata rasvad (pähklid, seemed, oliivid, avokaado); oomega-3 polüküllastumata rasvad (kalaõli, kreeka pähklid), isoflavoonid (mitte-GMO soja), lükopeenirikkad toidud (tomat), puu-ja köögiviljad.

Kui Vahemere dieedi loogika mingil põhjusel ei meeldi, siis on teada, et mehed, kes järgisid hästi ka Alternatiivse Tervisliku Toitumise Indeksi (AHEI) soovitusi, omasid samuti madalat erektsioonihäirete riski.

Kuidas hormoon insuliin toimimas hoida

Insuliin on hormoon, mis aitab verest glükoosil ehk veresuhkrul rakkudesse jõuda, et see saaks energiaks muundada. Kui rasvumise, istuva eluviisi, kroonilise stressi, ebatervisliku toidu, liigrohke magusa, geneetiliste eelduste ja 40+ vanuse tõttu saab veresuhkrut liiga palju, toodab ka pankreas ehk kõhunääre pidevalt liig palju insuliini. Seetõttu muutuvad rakud insuliini suhtes vähem tundlikuks. Seda olukorda nimetatakse insuliiniresistentsuseks. Lühiajaliselt ei tekita see suuri probleeme, kuid pikema aja jooksul on tulemuseks erinevad mured: veresuhkuru tase ei lange enam normaalsele tasemele tagasi ja tekib oht eeldiabeedi või 2. tüüpi diabeedi kujunemiseks. See on aga selge oht nii testosteroonile, erektsioonile kui ka kogu südame-veresoonkonnale.

Kuidas mees testosterooni tõusma paneb

• Liigu regulaarselt: kasvata lihasmassi ja vähenda rasva. Eriti kasulik on jõutreening + HIIT kardio, kinnitavad ka teaduslikud uuringud!

• Püüdle hea une suunas, maga öösel vähemalt 7 tundi

• Maanda stressi tervislikul viisil, õpi ära uued tehnikad, et moduleerida kortisooli

• Kahanda kokkupuudet toksiinidega

• Piira alkoholi kasutust! Alkohol suurendab põletikku ja oksüdatiivset stressi (ROS) ning vähendab Leydigi rakkude funktsiooni

• Vähenda suitsetamist – see suurendab põletikku, ROS-i ja põhjustab Leydigi rakkude talitlushäireid

• Vähenda põletikku kehas

Miks on lihasmassi hoidmine eluliselt tähtis?

Haiglas kaotab mees 2 kuni 5% lihasmassist päevas, kui ta ei liigu. See näitab, et me peame “varuma” ja hoidma lihasmassi, et olla valmis olukorraks, kui meil liikumisega raskusi on.

Füüsiline aktiivsus vähendab südamehaiguste tekkeriski, alandab kolesteroolitaset, aeglustab kaalutõusu, suurendab luumassi, ennetab osteoporoosi, vähendab alaseljavalusid. Kindlasti parandab hea füüsiline aktiivsus une kvaliteeti, vähendab stressi ja tõstab tuju!

Füüsiline aktiivsus hoiab raku tasandil korras ka kõigi rakkude jõujaamad ehk mitokondrid. Kui liigutamisega on asjad kehvasti, siis on ka mitokondrite seis väga vilets, nende uuenemine (mis on hädavajalik) aga veel kehvem. Kujutage ise ette olukorda, kus teie kodukoha elektrijaam või kodune soojakatel talve hakul viimase piiri peal on ning töötab vaid ausõna peal …

Alkohol, meeste tervis ja testosteroon

Ühekordne napsitamine alandab testosterooni taset veres. Alkohol võib pärssida testosterooni tootmist ka otse munandites. Mida rohkem alkoholi, seda madalam testosterooni tase ja kehvem sperma kvaliteet.

Hüpogonadismi saab ravida kaalu langetamisega

Kui mees on rasvunud, siis saab hüpogonadismi parandada kaalu langetamisega. 2019. aasta avaldatud teadustöö näitas, et ülekaalulistel patsientidel taastub sugunäärmete normaalne töö ehk eugonadism pärast kaalulangetusprogrammi läbimist. Selles uuringus osalesid ka 2. tüüpi diabeediga patsiendid ja uuringu järeldused kehtivad ka diabeetikute suhtes. Eriti head tulemused olid seotud Vahemere dieediga, mis oli tavalisest kalorivaesem (miinus 170–250 kcal/päevas), kõrge valgusisaldusega (1,5 g valku ideaalkaalu kilogrammi kohta päevas). 2021. aasta eraldi kliiniline uuring näitas, et ka madala kalorsusega ketogeenne dieet võib eugonadismi ehk sugunäärmete hea töö taastada.

Loe, mis meeste tervisega toimub ja mis seis praegu on, siit: Kuidas mees tervelt sajani elab

Meestele eriti olulised mikrotoitained

Need mikrotoitained on eriti olulised meestele, kellel on palju kõhusisest ehk vistseraalset rasva, kõrge põletiku tase, metaboolne sündroom ja eesnäärme probleemid:

Kiudained – näiteks linaseemned, kui kõht ka kinni on.

Soja isoflavoonid, mida ei pea kartma, sest soja östrogeeni mõju on väga nõrk!

Viinamarja seemne ekstrakt, mis sisaldab proantotsüaniide.

Roheline tee, kvertsetiin, vitamiin C, tsink, oomega-3 rasvasest kalast, L-lüsiin, riisikliid, astaksantiin

🎯 Need on alusmaterjalid hormoonide tootmiseks, mitte „kiire imelahendus“!

Testosterooni ja sperma tootmist mõjutavad positiivses suunas kõige enam

Vitamiinid A ja D

Mineraalid tsink, magneesium ja seleen

Millised ained aitavad erektsioonihäirete puhul?

Suurem magneesiumi, tsingi, vase ja seleeni tarbimine on seotud madalama erektsioonihäirete riskiga. Magneesium omab kaitsvat rolli veresoonte lupjumise vastu. Tsink ja vask on olulised antioksüdantse ensüümi superoksiiddismutaasi (SOD) toimimiseks. Tsingi ja vase puudus on seotud suurema oksüdatiivse stressi ja põletikuga, mis omakorda mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna tervist. Tsink võib aidata kaitsta veresoonte endoteeli ehk sisekihti, säilitades veresoonte funktsiooni. Seleen on vajalik antioksüdantsete ensüümide (TRx, GPx) jaoks. Seleen aitab vähendada ateroskleroosi, pärssides ohtlike raskmetallide mõju ja tõstes lämmastikoksiidi (NO) taset.

Püknogenool ja L-agrginiin, mis sisalduvad prantsuse meremänni ekstraktis, parandavad seksuaalset iha, orgasmilist funktsiooni ja rahulolu vahekorraga. L-arginiin– NOS Lämmastikoksiidi süntaas (NOS) muundab aminohappe L-arginiini lämmastikoksiidiks, mis on vajalik veresoonte laiendamiseks ehk siis vere juurdevoolu suurenemiseks peenisesse. Prantsuse meremänni ekstraktis sisalduv püknogenool katalüüsib eNOS-i ja inhibeerib angiotensiini konverteerivat ensüümi, mille tulemuseks on samuti veresoonte laienemine.

Püknogenool hoolitseb ka südame ja eesnäärme eest

Püknogenooli saab kasutada südame-veresoonkonna olukorra parandamiseks, metaboolse sündroomi ja eesnäärme healoomulise suurenemise korral.

Püknogenool mõjutab positiivselt tühja kõhu veresuhkru taset, glükeeritud hemaglobiini, LDL kolesterooli taset, süstoolset ja diastoolset vererõhku ning kehamassiindeksit. Uuringutes kasutati annuseid 50 kuni 300 mg päevas. Uuringus, kus mehed võtsid 150 mg püknogenooli päevas, oli tulemuseks vööümbermõõdu vähenemine, triglütseriidide taseme langus, vererõhu langus, “hea” HDL-kolesterooli tõus, tühja kõhu glükoosi taseme langus ja plasma vabade radikaalide taseme langus.

Püknogenooli kasutamine eesnäärme healoomulise suurenemise korral

Katses kasutasid 22 meest 150 mg püknogenooli päevas. Püknogenooli rühm näitas iga sümptomi osas suuremat paranemist nii platseebo- kui ka ravimirühmadega võrreldes. Püknogenooli rühm näitas suurenenud antioksüdantset staatust, samas kui ravimirühm näitas kõrget oksüdatiivse stressi taset.

Seleen – normaalne sperma ja väiksem eesnäärmevähi risk

Seleen ülesanded: immuunsüsteemi normaalne toimimine, kilpnäärme normaalne funktsioneerimine, rakkude kaitse oksüdatiivse stressi eest, normaalne spermaloome ja juuste ning küünte hea tervis. Põhjamaades ja ka Eestis on pinnase seleenitase madal ja seega on ka kohalikus toidus seleeni liiga vähe.

Seleeni ühendid valkudega ehk selenoproteiinid

Glutatioon-peroksüdaasid on antioksüdandid, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest.

Tioredoksiini reduktaasid on ained, mis taastavad teatud antioksüdante, sh Q10.

Joodtüroniini dejodinaasid on vajalikud kilpnäärme tööks.

Selenoproteiin P kaitseb veresoonte endoteelirakke oksüdatsiooni eest.

15kDa selenoproteiin võib kaitsta eesnäärme rakke ja vähendada eesnäärmevähi riski.

Mitokondrites asuv selenoproteiin V kaitseb sperma rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Seleen sperma ja viljakuse heaks

Seleeni puudus võib põhjustada meeste viljatust, põhjustades sperma kvaliteedi ja spermatosoidide liikuvuse halvenemist • Uuringus oli meestel, kes said päevas 200 μg seleeni, märkimisväärselt kõrgem spermatosoidide koguarv ja parem liikuvus võrreldes platseebot saanud meestega. Seleenipuudus kahandab ka testosterooni sünteesi.

Seleen ja väiksem eesnäärmevähi risk

Topeltpime, platseeboga kontrollitud ning 7,5 aastat kestnud uuring, kus osales 5141 meest vanuses 45-60 aastat. Doos: 1 kapsel, mis sisaldas 120mg Cvitamiini; 30mg E-vitamiini; 6mg beetakaroteeni, 100 µg seleeni ja 30mg tsinki. Tulemus: vähi esinemine ja üldine surevus meeste hulgas vähenes.

Tsink – see on testosterooni tootmine

Tsink on vajalik testosterooni sünteesimiseks. Tsink on vajalik enam kui 300 erineva rakulise protsessi jaoks, sealhulgas rakusisese signaaliülekande ja ensümaatiliste funktsioonide jaoks. 1996. aasta uuringus leiti, et tsingi toidulisandite manustamine meestele, kes olid vaid mõõduka tsingipuudusega, tõi kaasa märkimisväärse testosteroonitaseme tõusu veres.

Tsingipuudus soodustab eesnäärme suurenemist. Tsink mängib rolli eesnäärmerakkude õige apoptoosi ehk programmeeritud rakusurma protsessis. Ebapiisav tsingi tase tähendab ebapiisavat apoptoosi, mis ei suuda tasakaalustada rakkude paljunemist. See viib eesnäärme rakkude massi suurenemiseni.

Vähe magneesiumi – vähem testosterooni ja rohkem stressi

Magneesium (Mg) aitab kaasa mitmete ensüümide tööle. Magneesium kahandab põletikku soosivate tsütokiinide hulka, parandades sellega teiste ensüümide tööd munandites. Magneesiumi on vaja ka energiaülekandeks munandite nende rakkude mitokondritele, kus toimub testosterooni süntees. Madal magneesiumitase on Euroopas levinud, eriti kroonilise stressi korral ja neil, kes higistavad palju. Madala Mg taseme korrigeerimine on mitmetes uuringutes näidanud seerumi testosterooni taseme paranemist.

Magneesium ja stress

Magneesiumipuuduse ja stressi sümptomid on sarnased – väsimus, ärrituvus ja ärevus. Madal tase võib olla stressi põhjus ja tagajärg. Üks põhjustest, miks stress magneesiumipuudust tekitab, on “stressihormoon” kortisool. See lagundab luid ja põhjustab suurenenud magneesiumi kadu uriiniga. Magneesium on üks toitaineid, millel on ärevusele ja stressile positiivne mõju.

Vitamiin D puudus on seotud vähenenud testosterooni tootmisega

D-vitamiin parandab luteiniseeriva hormooni retseptorite funktsiooni Leydigi rakkudes, mis viib parema testosterooni sünteesini. D-vitamiini taseme taastamine (ka toidulisanditega) võib tõsta testosterooni taset, kui see vajalikuks osutub. 2011 a. avaldatud uuringus leiti, et andes D-vitamiini puudusega meestele 3332 IU D3-vitamiini päevas, tõusis testosterooni tase oluliselt. Võrreldes platseeborühmaga tõusis kogutestosteroon tase 10,7 nmol/L → 13,4 nmol/L.

Milleks on mehel Q10 vaja?

Q10 tagab energia tootmise mitokondrites.

Hea hiljutine ülevaateartikkel Di Lorenzo, et al., 2020, Journal of Clinical Medicine toob välja: Q10 võib parandada elukvaliteeti

Q10 on hea antioksüdant

Q10 on ohutu ja võib olla hea toetamaks tranditsioonilist ravi

Q10 lisamanustamine on tõenäoliselt õigustatud statiinravi saavatel südamepuudulikkusega patsientidel. Ungaris ja Taanis on Q10 kasutuses südamepuudulikkusega patsientidel retseptiravimina.

Q10 roll võib olla seotud veresoonte sisekihi – endoteeli – funktsiooni ja elastsuse paranemisega, sest Q10 on antioksüdantne ja antiaterogeenne toime. See aitab ennetada isheemilise südamehaiguse süvenemist, infarkti ja teisi südame-veresoonkonna haigusi.

CoQ10 preparaadid parandasid veresoonte võimet laieneda ehk siis tagada rakkude parem varustamine hapnikuga.

Q10 ja sport

CoQ10 on tugev antioksüdant ning tihedalt seotud energia tootmisega rakkude mitokondrites. Seega on CoQ10 sobiv toidulisand, et parandada energiatootmist ja vähendada vanusega seotud probleemide teket. CoQ10 vähendab treeninguga seotud oksüdatiivsete kahjustuste teket. On uuringud, mis näitavad, et Bio-Quinone Q10 parandas professionaalsete murdmaasuusatajate üldist võimekust ja taastumist. Q10 ei ole dopinguainete nimekirjas.

Oomega 3 rasvhapped, sperma ja mehe suguhormoonid

Oomega 3 rasvhapped (DHA ja EPA) vähendavad üldist põletikku, mõjuvad hästi südameveresoonkonna tervisele üldiselt ning alandavad kõrgenenud vererõhku (päevadoosid alates 1,5 g, värskemates uuringutes ka 3 g).

Oomega 3 rasvhapped on seotud mehe suguhormoonide kontsentratsiooniga. Näiteks on spermi peas kõrge DHA kontsentratsioon. Uuringutes on näidatud spermide kvaliteedi paranemine ja hulga suurenemine.

Allikas

Kirjutamisel on kasutatud tervisedendaja ja toitumisterapeudi Jelizaveta-Anna Viikmanni ning tervise-ja toitumisterapeudi Triin Terasmaa loengumaterjale.