12 läbipõlemise astet Freudenbergeri järgi

Herbert Freudenberger oli üks esimesi teadlasi, kes 1970ndatel aastatel läbipõlemise nähtust kirjeldas, pakkudes välja läbipõlemise 12-astmelise mudeli. See mudel kirjeldab, kuidas läbipõlemine (ingl. burnout) võib järk-järgult areneda, sageli märkamatult.

Siin on 12 läbipõlemise astet Freudenbergeri järgi. Kas sa oled ühel neist astmetest?

🔥 1. Enesetõestamise vajadus

Inimene tahab endale ja teistele tõestada, et ta on võimekas ja asendamatu. Tihti on ta väga pühendunud ja võtab järjest rohkem kohustusi ega suuda ei ütelda.

🔥 2. Kasvav tööpanus

Tööle pühendatakse järjest rohkem aega ja energiat. Töö muutub elus keskseks – teiste eluvaldkondade (nt pere, hobid) arvelt.

🔥 3. Oma vajaduste eiramine

Inimene hakkab ohverdama oma vajadusi: vähem und, kehvem toitumine, vähem sotsiaalseid kontakte, vähem puhkust.

🔥 4. Konfliktide allasurumine

Tekkivad sisemised või välised konfliktid, kuid inimene surub need maha. Ta eitab probleeme ja püüab lihtsalt rohkem pingutada, mis päädib muretsemise, ärevusega, unetuse ja väsimusega.

🔥 5. Väärtushinnangute muutus

Tähtsaks saavad ainult töö ja tulemused. Sõprus, pere, hobid ja sisemine rahulolu kaotavad oma olulisuse.

🔥 6. Probleemide eitamine

Tekkivat stressi ja kurnatust eitatakse. Inimene muutub küüniliseks, kannatamatuks ja tal võib tekkida negatiivne hoiak kolleegide või klientide suhtes.

🔥 7. Tagasitõmbumine

Inimene eemaldub üha rohkem sotsiaalsetest kontaktidest, tunneb end isoleerituna, väldib suhtlust või teeb seda formaalselt ja külmalt.

🔥 8. Käitumise muutumine

Tööl ja isiklikus elus muutub inimene teistsuguseks – ärrituvus, kurnatus, isegi agressiivsus või apaatsus võivad sageneda. Mõned pöörduvad alkoholi või ravimite poole.

🔥 9. Depersonaliseerumine

Enda ja teiste inimestega seotuse tunne väheneb. Inimene võib kaotada empaatiavõime, tal on raskusi tunnete väljendamisega.

🔥 10. Sisemine tühjus

Tekkib tunne, et elu on mõttetu või tühi. Sageli püütakse seda tühjust täita ülemäärase söömise, hasartmängude, alkoholi vms abil.

🔥 11. Depressioon

Meeleolu langeb, võib tekkida lootusetus, ärevus, süütunne, isiksusekriis. Maailm tundub tume ja väljapääs puudub.

🔥 12. Täielik läbipõlemine (kokkukukkumine)

Füüsiline ja vaimne kokkuvarisemine. Vajalik on professionaalne abi – tihti haiglaravi. Ilma abita võib seisund muutuda eluohtlikuks.

⚠️ Mida sellest mudelist õppida?

Freudenbergeri mudel aitab märkida esimesi hoiatavaid märke, enne kui läbipõlemine muutub raskeks. Läbipõlemine ei teki üleöö – see on aeglane protsess, millele saab ja tuleb reageerida varakult.

Loe ka

Kuidas märgata ja peatada läbipõlemist keskeas